Jakarta (ANTARA) - Banyak orang mengira kesehatan hanya dipengaruhi oleh pola makan atau olahraga. Padahal, sejumlah kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari juga dapat berdampak besar terhadap kondisi tubuh dalam jangka panjang. Karena dilakukan berulang dan terasa biasa saja, kebiasaan tersebut sering kali luput dari perhatian.

Mulai dari duduk terlalu lama, kurang tidur, hingga terlalu sering menatap layar gawai, semuanya dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan apabila terus dibiarkan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan menyebut gaya hidup kurang aktif atau sedentari sebagai salah satu faktor risiko penyakit tidak menular.

Agar bisa melakukan pencegahan sejak dini, berikut 10 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam dapat merusak kesehatan.

1. Duduk terlalu lama

Bekerja di depan komputer atau menonton televisi selama berjam-jam tanpa bergerak dapat memperlambat metabolisme tubuh. Kebiasaan ini juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, hingga kematian dini.

Usahakan berdiri, berjalan kaki, atau melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit agar tubuh tetap aktif.

2. Kurang tidur

Tidur yang tidak cukup membuat tubuh tidak memiliki waktu optimal untuk memulihkan diri. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memengaruhi daya tahan tubuh, konsentrasi, suasana hati, serta meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten.

3. Terlalu sering menatap layar gawai

Bekerja menggunakan komputer atau bermain ponsel tanpa jeda dapat menyebabkan mata lelah, mata kering, sakit kepala, hingga nyeri leher.

Cobalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk membantu mengurangi ketegangan mata.

4. Kurang minum air putih

Air berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, membantu proses pencernaan, hingga mendukung fungsi ginjal.

Jika tubuh kekurangan cairan, Anda bisa lebih mudah merasa lelah, sulit berkonsentrasi, mengalami sakit kepala, hingga sembelit. Karena itu, biasakan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik.

5. Makan terlalu cepat

Makan dengan tergesa-gesa membuat tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengenali rasa kenyang. Akibatnya, seseorang cenderung makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan.

Selain itu, mengunyah makanan terlalu cepat juga dapat mengganggu proses pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung.

6. Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan

Makanan cepat saji dan makanan olahan umumnya mengandung kadar garam, gula, atau lemak jenuh yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta sumber protein sehat sebagai alternatif.

7. Mengabaikan aktivitas fisik

Selain duduk terlalu lama, tidak pernah berolahraga juga menjadi kebiasaan yang perlu dihindari.

Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan mental. Tidak harus berolahraga berat, berjalan kaki selama 30 menit atau bersepeda secara rutin juga memberikan manfaat bagi tubuh.

8. Sering begadang karena bermain gawai

Banyak orang menghabiskan waktu hingga larut malam untuk bermain media sosial, menonton video, atau bermain gim.

Paparan cahaya dari layar menjelang waktu tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan tubuh terasa kurang segar keesokan harinya.

9. Mengabaikan stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental. Kondisi ini dapat memicu gangguan tidur, tekanan darah meningkat, penurunan daya tahan tubuh, hingga gangguan pencernaan.

Luangkan waktu untuk beristirahat, berolahraga, melakukan hobi, atau berbicara dengan orang terdekat agar stres tidak terus menumpuk.

10. Jarang melakukan pemeriksaan kesehatan

Banyak penyakit tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Karena itu, menunda pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membuat suatu penyakit baru diketahui ketika kondisinya sudah lebih serius.

Melakukan pemeriksaan kesehatan berkala sesuai usia dan faktor risiko membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih dini sehingga peluang penanganannya menjadi lebih baik.

Perubahan kecil bisa memberikan dampak besar

Menjaga kesehatan tidak selalu membutuhkan perubahan yang drastis. Justru, kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kualitas hidup dalam jangka panjang.

Mulailah dengan langkah sederhana, seperti lebih banyak bergerak, tidur cukup, memperbanyak minum air putih, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Dengan begitu, risiko berbagai penyakit kronis dapat ditekan dan tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.

Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2026

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.