Jakarta -

Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini. Kenali makanan kaya kalsium, vitamin D, protein, dan nutrisi lain yang penting untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang terkadang tidak disadari. Salah satunya kondisi tulang yang perlahan dapat mengalami penurunan kekuatan.

Kondisi tersebut membuat kesehatan tulang perlu mendapat perhatian sejak dini. Pola makan dapat memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi untuk mendukung kesehatan tulang. Mengonsumsinya rutin bisa membantu menjaga tulang tetap sehat dihari tua.

Berikut ini 7 asupan yang tepat untuk tulang dilansir dari BBC:

Konsumsi susu dan produk olahannya dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Foto: Food NDTV

1. Susu dan Olahannya

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium yang mudah ditemukan. Mineral ini menjadi komponen penting untuk membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Selain susu, yoghurt dan keju juga bisa menjadi pilihan. Konsumsi produk olahan susu secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang, sambil memperhatikan kandungan gula tambahannya.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan tulang. Jenis ikan ini mengandung vitamin D dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Ikan juga menjadi sumber protein yang berperan dalam mempertahankan massa otot untuk menopang tubuh dan tulang.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli dapat melengkapi pola makan untuk kesehatan tulang. Beberapa jenis sayuran ini mengandung kalsium dan vitamin K.

Vitamin K berperan dalam proses yang berkaitan dengan metabolisme tulang. Sayuran hijau bisa dikonsumsi dalam bentuk tumisan, sup, atau sebagai pelengkap makanan utama.

Kacang dan biji-bijian juga bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Foto: Pixabay/piviso

4. Kacang dan Biji-bijian

Kacang almond, kedelai, dan beberapa jenis biji-bijian mengandung magnesium serta protein. Keduanya merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan berkaitan dengan kesehatan tulang.

Kacang dan biji-bijian juga praktis dijadikan camilan. Pilih produk yang tidak mengandung terlalu banyak garam atau gula tambahan agar lebih sesuai dengan pola makan sehat.

5. Telur

Telur menjadi makanan yang mudah ditemukan dan dapat diolah dalam berbagai cara. Selain protein, telur juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Bagian kuning telur mengandung vitamin D dalam jumlah tertentu. Konsumsinya bisa dipadukan dengan sayuran dan sumber karbohidrat agar menjadi bagian dari menu makan yang lebih seimbang.

6. Makanan Tinggi Vitamin D

Vitamin D menjadi salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang. Nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium yang diperoleh dari makanan.

Selain makanan, tubuh dapat membentuk vitamin D melalui paparan sinar matahari. Beberapa makanan yang diperkaya vitamin D seperti hati sapi, jamur, hingga sereal terfortifikasi juga bisa menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

7. Asupan Protein

Protein sering dikaitkan dengan kesehatan otot, tetapi juga penting untuk menjaga struktur dan fungsi tubuh. Sumbernya bisa berasal dari ikan, telur, daging, susu, kacang-kacangan, hingga kedelai.

Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya mengandalkan satu jenis makanan. Pola makan seimbang dengan kalsium, vitamin D, protein, serta nutrisi lain perlu dilakukan secara konsisten.

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Gulai Kerapu & Sayur Tauco Kok di Nasi Padang?"
[Gambas:Video 20detik] (dfl/adr)