Kamis, 30 Juli 2026 - 21:18 WIB

VIVA – Tidur yang berkualitas sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga. Sayangnya, banyak orang masih mengalami kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun dalam kondisi tidak segar.

Baca Juga

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Karena itu, memperbaiki kualitas tidur menjadi salah satu investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang.

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

Jika Anda sering mengalami gangguan tidur, berikut 15 cara sederhana yang bisa dicoba, melansir dari Healthline. 

Baca Juga

1. Perbanyak Paparan Cahaya Matahari di Siang Hari

Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian atau "jam biologis" tubuh. Saat ritme ini bekerja dengan baik, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk pada malam hari dan lebih segar saat bangun pagi. Usahakan mendapatkan sinar matahari setiap hari, terutama pada pagi atau siang hari.

Baca Juga

2. Kurangi Paparan Cahaya Biru Menjelang Tidur

Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh mengantuk. Idealnya, hentikan penggunaan perangkat elektronik sekitar dua jam sebelum tidur. Jika belum memungkinkan, aktifkan mode malam atau gunakan filter cahaya biru.

3. Hindari Kafein pada Sore dan Malam Hari

Kopi, teh, minuman energi, maupun soda berkafein memang membantu meningkatkan fokus. Namun, mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sulit terlelap. Sebaiknya hindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.

4. Batasi Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang bermanfaat untuk mengembalikan energi. Namun, jika berlangsung terlalu lama atau tidak teratur, kualitas tidur malam bisa terganggu. Jika ingin tidur siang, cukup sekitar 20–30 menit.

5. Tidur dan Bangun pada Jam yang Sama

Membiasakan tidur dan bangun di waktu yang konsisten membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat. Bahkan pada akhir pekan, usahakan jadwal tidur tidak berubah terlalu jauh.

ADVERTISEMENT

GULIR UNTUK LANJUT BACA

6. Pertimbangkan Suplemen Melatonin

Melatonin merupakan hormon alami yang mengatur siklus tidur. Pada beberapa orang, suplemen melatonin dapat membantu mempercepat proses tertidur. Namun, penggunaannya sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar sesuai kebutuhan.

Halaman Selanjutnya

7. Perhatikan Suplemen Pendukung